Hjälper fastedagar att gå ner i vikt och hur fungerar det?

Fastedagar hjälper dig inte att gå ner 10-15 kg i månaden innan sommaren. De är mer lämpade för dem som behöver hålla sig i form utan att göra några speciella ansträngningar eller att komma tillbaka "i kö" efter vintern. Avlastningsdagar för viktminskning ger inte så imponerande resultat som vi skulle vilja, men om du gör dem regelbundet och sedan inte kastar dig på mat, kommer effekten säkert att behaga.

Vad är fastedagar till för?

Det verkar som vad som kan hända efter en dags fasta, men detta är bara vid första anblicken. Fördelarna med fastedagar har länge bevisats, testats och dubbelkollats. Och den består av följande:

• Efter en kort hungerstrejk uppstår en känsla av lätthet på grund av tarmrengöring;
• Stress ger kroppen ton;
• Det hjälper till att övervinna "platåeffekten" som många känner till smärtan. Det är med andra ord stagnation under dieten. Vikten sjunker till en viss punkt, och stannar sedan, utan att vilja vika sig. En hungerstrejk kan fungera som en mild stress för kroppen och en slags katalysator för fettförbränningsprocesser.
• Och naturligtvis kan man inte undgå att nämna "styrkeprovet" och utvecklingen av viljestyrka.

Typer och funktioner för matavlastning

Lossningsdagar är villkorligt uppdelade i två typer:

• "hungrig"
• "mätt".

Dessa två alternativ kännetecknas av kaloriinnehållet i den dagliga menyn och antalet ingredienser som är tillåtna för användning.

Kärnan och principerna för "hungriga" dagar

Det enklaste och mest rigorösa alternativet är en dag på vattnet. Avlastning där proteiner, fetter och lättsmälta kolhydrater utesluts kallas också "rening". I andra fall ingår, förutom vätska, en produkt i kosten. Det maximala dagliga kaloriinnehållet är 500 kalorier. Med tanke på att du kan äta kefir med låg fetthalt, gurka, äpplen, kål eller citrusfrukter, i allmänhet lågkalorimat, blir det lätt att inte överskrida den tillåtna baren. Till exempel är kaloriinnehållet i 100 gram av en vanlig gurka 15, 5 kalorier. Med dessa begränsningar kan du äta 3, 2 kg färska gröna gurkor per dag.

Viktig!Oavsett vilken typ av mat som konsumeras måste du dricka 2 eller fler liter vatten. Vanligt icke-kolsyrat vatten kommer att kompletteras med grönt te eller ett avkok av örter.

"Fullständig" lossning: typer och regler

Ett mer godartat alternativ. De tillåter 2-3 produkter som kan kombineras: kött, grönsaker, ägg, baljväxter, frukt, mejeriprodukter. Kaloritillståndet ändras något, du kan inte överskrida gränsen på 800 kalorier. Beroende på vilken typ av produkter som används är "fulla" fastedagar för viktminskning protein och kolhydrater.

• Proteinavlastning är det bästa alternativet om mer restriktiva dieter orsakar svaghet, yrsel eller inte är lämpliga av hälsoskäl. Du kan äta: magert kött; skaldjur, kräftdjur och fisk; vegetabiliska proteiner. Om så önskas kan menyn diversifieras med lågkalorigrönsaker. Kinesisk kål, sallad, gurka, tomat, gröna kombineras framgångsrikt med proteiner. Enligt beredningsmetoden är det bättre att ge företräde åt matlagning eller ångning. Under dagen finns ingen stark hungerkänsla.
• Kolhydratavlastning - låter lockande, men har inget med godis att göra. I det här fallet talar vi om mat rik på långsamma kolhydrater. Vanligtvis är det bovete, ris, torkad frukt.

När du sammanställer menyn för en "full" fastedag är det viktigt att överväga produkternas kompatibilitet.

Produktgruppens namn		Kött, fisk, fågel	Baljväxter	Vegetabilisk olja	spannmål	Sur	halvsöt	Söta och torkade frukter	Grönsaker	Mejeriprodukter	Ägg
							Frukt
Kött, fisk, fågel		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
Baljväxter		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Vegetabilisk olja		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
spannmål		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Sur	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
Frukt	halvsöt	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Söta och torkade frukter	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
Grönsaker		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mejeriprodukter		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
Ägg		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Fördelar och kontraindikationer

Fastedagar kommer att hjälpa till i den ojämlika kampen med övervikt. De kommer att hjälpa till att bli av med tyngd efter hektiska semester, vilket bidrar till en skonsam rengöring av tarmarna från gifter. Indicerat för vissa sjukdomar. Så, till exempel, vid njursjukdomar, rekommenderas det att spendera "vattenmelon" dagar, hjärta och blodkärl - "potatis", och för problem med lederna - "gurka". Endast utan initiativ, efter att ha konsulterat en läkare. Utan att misslyckas bör lossning utföras av dem som ständigt följer olika fitnessdieter, är förtjusta i proteinmat, konstgjorda proteiner och annan "tung mat".

Det är omöjligt att lasta av patienter med diabetes mellitus, gravida och ammande kvinnor. Människor som är utmattade av en lång sjukdom och lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen (endast "fulla" flytningar visas efter samråd med en gastroenterolog). Det är oönskat att ordna lossning under menstruationen.

Råd!Du bör inte ryckas med med "hungrig" avlastning, de utförs inte mer än en gång i veckan, medan "full" kan göras 2-3 gånger.

5 lossningsregler

För att fastedagar ska ge det förväntade resultatet måste fem enkla regler följas.

Regel 1: följ villkoren

De flesta fastedagar är byggda på principen om en mono-diet, det vill säga du kan äta en produkt, men du måste göra detta så ofta som möjligt. Naturligtvis i små portioner. Dessutom bör den valda produkten gillas, detta kommer att hjälpa till att lindra den redan stressiga situationen för kroppen. Det totala energivärdet för produkter bör inte överstiga 800 cal.

Regel 2: att välja den optimala produkten

Vanligtvis utförs lossning på mat med lågt kaloriinnehåll, med ett minimalt innehåll av fetter och kolhydrater (frukt, grönsaker, kefir). För en kolhydratdiet kan du stanna vid en typ av spannmål med lågt glykemiskt index (bovete, ris, havregryn). Kött med låg fetthalt och mager fisk är tillåtna i proteinavlastning. De mest effektiva är "flytande" fastedagar, då tänderna vilar, men du kan bara dricka.

Regel 3: rätt dag

Många lägger inte vikt vid detta ögonblick, men att välja en dag är inte mindre viktigt. Nutritionister rekommenderar att du inte tar lediga dagar utan väljer måndag. Detta alternativ är inte lämpligt om arbetet innebär fysiskt arbete. Avlastning ordnas bäst varje vecka samma dag.

Regel 4: vila

På lossningsdagen ska inte bara matsmältningskanalen vila, utan hela organismen som helhet. Det är viktigt att utesluta all fysisk aktivitet, speciellt träning. Alkohol är uteslutet per dag. Och för dem som har dålig tolerans mot alkohol, om 2 eller till och med 3 dagar. I listan över rekommenderade aktiviteter: ett besök i badet eller bastun. Bastuprocedurer lugnar kroppen, hjälper till att hantera stress, förbättrar lungventilationen och främjar elimineringen av gifter. Dessutom visas lugna promenader i parken.

Mycket tid att sova. Helst: minst 9 timmar. Missa inte möjligheten att koppla av istället för lunch. Långvarig sömn kommer att stärka kroppen, och samtidigt hjälper det att överföra hungerkänslan lättare.

Regel 5: inga kontraster

Det är mycket viktigt att smidigt komma in i fastedagen, lugnt överleva den och även smidigt lämna den.

Smidig in- och utgång: varför är det viktigt?

Vilken diet som helst, även en dag, är en stark stress för kroppen. Vid ett tillfälle, utan att förklara orsaken, slutade de plötsligt att mata honom. När tar det slut, eller tar det överhuvudtaget slut? Lika plötsligt får han äntligen en portion kaloririk mat, och tillgodogör sig den maximalt. Det är därför efter långa dieter går den förlorade vikten snabbt tillbaka.

Hur man börjar en fastedag

Korrekt förberedelse av kroppen hjälper till att få maximal effekt av lossning. På kvällen till lunch vägrar de tung mat. Middagen ersätts med en lätt sallad, frukt, kefir. Innan du går och lägger dig rekommenderas det att göra ett renande lavemang. Du kan dricka örtte, som har en laxerande effekt, men utan fanatism.

Hur man smidigt slutför lossningen

Naturligtvis bör du nästa morgon inte börja med stekt potatis. Det är bättre att dricka 200 ml vatten på fastande mage och äta några stuvade grönsaker eller en sked ris och sedan avstå från att äta i 2-3 timmar. Spannmål, grönsaker och frukter hjälper kroppen att gå över till stabilt arbete. Det är bättre att avstå från kött, baljväxter, ägg eller fisk. På grund av produktionen av kortisol (stresshormon) ökar aptiten, och maten absorberas maximalt.

Det mest effektiva sättet att lossa

Effektiviteten av en viss diet är ett relativt begrepp. Varje organism är individuell, reagerar olika på stress, uppfattar och assimilerar produkter. Därför kan det bästa alternativet för dig själv endast väljas empiriskt. Att döma av recensionerna från "användare", såväl som att lyssna på dietisters åsikter, kan de mest märkbara resultaten erhållas genom att följa de dieter som beskrivs nedan. Du kan stanna vid en typ av lossning eller alternera olika. Så vi presenterar för din uppmärksamhet de mest effektiva fastedagarna för viktminskning.

Lossningsdag på vattnet

De svåraste och mest effektiva kallas "flytande" lossning, om de bara utförs korrekt. Många börjar "lasta av" dagen efter festen eller omedelbart efter semestern, men dietister rekommenderar minst en dag före dagen "X" för att utesluta mjölksyra, kött, mjölrätter och byta till lätt mat. Naturligtvis är allt fett, stekt, saltat och rökt också. Det är bättre att förbereda vatten i förväg. Det kan vara icke-kolsyrat mineral eller vanligt renat, men inte kokt.

Riktigt effektiva fastedagar för viktminskning är så "strikta" som möjligt. Eliminera maten helt. Det är nödvändigt att dricka varje timme, så att minst 3 liter erhålls per dag. På grund av det faktum att magen ständigt är fylld med vätska, bör det inte finnas en mycket ljus hungerkänsla. Den strängaste versionen av lossning säger att den här dagen kan du inte dricka te, kaffe eller juice, bara vatten.

Råd!Det är väldigt svårt, men du måste hålla en positiv attityd och hålla dig till slutet. Naturligtvis lyssna på välmående. Om svaghet, yrsel eller andra dåliga symtom uppträder ska försöket avbrytas.

Du måste vara mycket försiktig när du kommer upp ur vattnet. På morgonen efter fastan dricker de ett glas vatten och äter några ångade eller stuvade grönsaker. Hela nästa dag kan du bara äta spannmål, grönsaker och frukt.

Lossningsdag på gurkor

Grönsaken, som är 95 % vatten, älskas av nutritionister, och gurkans fastadag för viktminskning är så populär att den inte behöver reklam. Gurkor är en produkt med negativt kaloriinnehåll (kroppen spenderar mer på matsmältningen än den tar emot), och det är mycket lättare att få i sig tillräckligt av dem (om än under en kort tid) än vatten.

De som ännu inte har stött på gurkadieten ansikte mot ansikte bör veta att denna grönsak är ett starkt diuretikum.

Så under dagen är det bättre att vara nära toaletten. Ett aktivt socialt liv kommer att behöva skjutas upp, svaghet kan uppstå efter middagen, särskilt i benen. Vissa har ökad avföring. En dags urladdning av gurka är indicerat för urinsyradiates, fetma, högt blodtryck, gikt, artros och åderförkalkning.

För "grön" avlastning behöver du 1, 5-2 kg färska gurkor. Denna mängd är uppdelad i 5-6 doser. Dricker utan restriktioner. För en förändring kan du förbereda en sallad av gurkor med örter, som får fyllas med en sked vegetabilisk olja. Salt är naturligtvis inte tillåtet. Gurkor tar bort överflödigt vatten, och det kommer att störa denna process, men du kan lägga till citronsaft till salladen. Vid lunchtid tillåts kosten kompletteras med ett kokt ägg. Det är bara synd att det inte kommer att rädda dig från hunger.

Kefir lossningsdag

Kefir kan konkurrera med gurkor i popularitet. Det har skrivits mycket om produktens fördelaktiga egenskaper, det viktigaste är att den är tillgänglig året runt, hjälper till att normalisera trycket, är effektiv för att förebygga åderförkalkning och, naturligtvis, normaliserar matsmältningskanalen.

Mono-dieten på fettfri kefir kommer att vara den mest effektiva. Avlastningsläget är extremt enkelt: var 2-3 timme måste du dricka 1-2 glas kefir. Vid mitten av dagen börjar produkten tröttna på beställningen. För smak kan du smula dill eller persilja i den, och för en förändring, drick inte, utan ät med en sked. Om du vill äta mellan måltiderna (det vill du definitivt) kan du dricka ett glas vatten. Och om känslan av hunger är mycket stark, kommer en matsked vetekli, en osötad grönsak eller frukt att hjälpa till att döda den.

Det finns många alternativ för avlastning av kefir. Kefir kombineras ofta med grönsaker, magert kött eller honung. "Fullständiga" lossningsdagar för viktminskning på kefir är perfekta för personer med svag viljestyrka och de som dikteras av vissa hälsotillstånd.

Apple lossning dag

Ett äpple är en frukt med låg kalorihalt som smälter långsamt. Den innehåller 85% vatten, och de återstående 15% är ett värdefullt lager av vitaminer och mineraler, det är inte för inte som det kallas "föryngrande". Äpplen är prisvärda och hälsosamma, de ökar immuniteten, innehåller antioxidanter, reglerar tarmens mikroflora och främjar fettförbränningen. En endags äppeldiet kallas också en fastedag för att gå ner i vikt i underlivet. Men varje medalj har två sidor. Äpplen kan svälla, och en strikt äppeldiet är absolut kontraindicerad vid sjukdomar i matsmältningskanalen (gastrit, sår, hyperaciditet, galldyskinesi). I dessa fall är det tillåtet att använda bakade äpplen.

Låt oss börja med att beskriva den enklaste versionen av äppellossning, som kommer att kräva ett par kilo äpplen.

Tillvägagångssättet är som följer: 2 kg gröna, osötade äpplen delas upp i 5-6 doser eller äts en i taget ungefär varje timme.

Du kan äta frukt färsk eller bakad, samt kombinera. Det är bättre att använda sura äpplen, men de kan öka aptiten.

Om det är svårt att hålla ut enbart äpplen kan du prova malolaktisk lossning. Det är tillåtet att äta 1, 5 kg äpplen och 500 g fettfri keso per dag eller dricka 1, 5 liter kefir.

Lossningsdag på bovete

Förmodligen ska du inte säga igen att bovete är otroligt hälsosamt, innehåller spårämnen, vitaminer och aminosyror. I det här fallet är det viktigare att spannmålen är rik på kostfiber, vilket förbättrar matsmältningen, hjälper till att återställa normal funktion och rena tarmarna. Liksom många andra spannmål tillhör bovete livsmedel med lågt glykemiskt index och dämpar därför hungerkänslan under lång tid.

Det är bättre att förbereda sig för avlastning av bovete dagen innan. En kopp flingor (ca 250 g) hälls i en liten kastrull, hälls med kokande vatten (0, 5 liter), täcks med lock och lämnas över natten. Naturligtvis utan salt, men du kan tillsätta grönt som kryddor. På morgonen delas gröten i 4-5 portioner. Förresten är det bättre att använda grönt bovete, inte rostat brunt. I den, enligt experter, är alla näringsämnen bevarade. Om hungerkänslan har förvärrats är det tillåtet att ta ett mellanmål med ett grönt äpple, men det är bättre att dricka vatten.

Lossningsdag på ris

En av de mest effektiva är risfastedagen. Det är bra eftersom det praktiskt taget inte har några kontraindikationer. Det största problemet är sannolikheten för förstoppning. Därför är det bättre att inte lasta av ris för dem som lider av hemorrojder eller oregelbunden avföring. Efter att ha ätit är det lämpligt att dricka te med en laxerande effekt och börja nästa morgon med kefir och färska grönsaker. I tarmarna fungerar kornen som absorptionsmedel, de absorberar vatten och gifter som sedan avlägsnas från kroppen.

För att förbereda rätt risgröt, ta 350-400 gram brunt ris med lågt kaloriinnehåll och 0, 5 liter vatten. I förväg måste spannmålen blötläggas i vatten i flera timmar. Kornen kokas tills de är halvkokta. All gröt (upp till 1 kg) fördelas i portioner. Se till att dricka mycket vätska, du kan vatten, grönt te, örtavkok.

Jämförande genomgång av populära fastedagar

Tabellen visar en exemplifierande meny för var och en av fastedagarna som beskrivs ovan ("fullständigt" alternativ).

Typ av lossningsdag		gurka	Äpple	Kefir	Bovete	Ris
8-00	Frukost	2 gurkor + 50 gr. kokt kött	2-3 äpplen + ett glas kefir	1-2 koppar kefir	100 g ångkokt bovete + gurka eller tomat	200 g ris + en kopp grönt te
11-00	Mellanmål	2 gurkor + grönt te eller juice	2-3 äpplen + 100 g valfri gröt	200 g av alla grönsaker	100 g ångkokt bovete	200 g ris + 50 g fisk eller kött
14-00	Middag	2 gurkor + kokt ägg eller 100 gr risgrynsgröt	2 bakade äpplen + färsk gurksallad med en sked rast. oljor	1-2 koppar kefir + 50 g magert kött	100 g bovete + 50 g kött	200 g ris + 1 färsk morot
17-00	Mellanmål	Gurka och äpple Smoothie med citronsaft	2-3 äpplen + 1 banan	1 glas kefir + banan	100 g bovete + äpple eller ½ grapefrukt	200 g ris + glas juice
20-00	Middag	2 gurkor + ett glas kefir	2-3 äpplen + 100 g keso	1-2 koppar kefir	100 g ångkokt bovete	200 g ris + 1 glas kefir

Kaffe på fastedagar

Kaffeälskare är förmodligen intresserade av frågan: är det möjligt att dricka kaffe nuförtiden, eller till och med ordna "kaffelossning" överhuvudtaget. Enligt nutritionister kommer 1-2 koppar av drycken bara att gynnas. I det här fallet bör kaffekoppen inte vara lika med soppskålen. Rekommenderad volym är 90-120 ml. Naturligtvis ska kaffe vara naturligt utan socker eller grädde, men du kan tillsätta ett sötningsmedel eller lättmjölk.

Kaffeälskare ville inte begränsa sig på något sätt och kom på en egen version av kosten. Fastedagsmenyn för viktminskning är extremt enkel - 5-6 koppar kaffe med jämna mellanrum. Du kan också äta färsk frukt och grönsaker. Mängden annan vätska måste begränsas. Många recensioner skriver att de efter en sådan dag tappade upp till 3 kg. Det enda synd är att denna "viktminskning" är vilseledande. Kaffe är ett diuretikum. Under dagen, istället för de föreskrivna 2 literna, dricks ungefär en liter, och mycket mer utsöndras från kroppen. Bara vikten av det förlorade vattnet är i princip vad vågen visar. Men det stora problemet är att en redan stressig situation för kroppen förvärras av en stor belastning på hjärta och njurar.

Slutsatsen följer av detta är enkel: det är oönskat och till och med farligt att ordna kaffefastedagar, men det kommer att vara användbart att komplettera lossningen med 1-2 koppar naturligt kaffe. Nyckeln är att dricka mycket vätska.

Hjälpsamma ledtrådar

Tips sammanställda från många recensioner, men lika väl lämpade för alla typer av lossning.

• Dagar av hungerstrejk blir mycket lättare om du spenderar dem på din favoritmat (men inte på kakor och godis).
• Under fastedagar rekommenderas det att komplettera kosten med avkok av medicinska örter. Du kan använda färdiga örtteer för viktminskning. Som regel har de en komplex effekt, de har en laxerande, fettförbrännande, renande, aptitreducerande, diuretisk och koleretisk effekt.
• Du behöver inte försöka göra allt på en gång och kombinera kost med fysisk aktivitet på en dag. Men andningsövningar kommer att vara precis så.
• Om det är svårt att hålla fem måltider om dagen kan den dagliga portionen delas upp i fler måltider.
• Undvik socker, salt och kryddor helt och hållet.

Avlastningsdagar för viktminskning ger olika resultat. I recensioner skriver de ofta att de tappar upp till 2 kg i vikt per dag. De som attraheras av denna figur borde förstå att det inte är 2 kg kroppsfett som går förlorat! Överskott av vätska med gifter och "matrester", halvsmält mat som ackumuleras på tarmens väggar, lämnar. Det är omöjligt att gå ner i vikt ens med 1 kg per dag. På det mest strikta vattenutsläppet kan du bli av med max 100-200 gram fett.